co zamiast chleba

Witam. Ułożyłem sobie nareszcie diete(o ile mozna to wogóle nazywac dietą). Przejde do konkretów. Na siłowni ćwicze od ok. roku. Przy wzroście 178cm waże 72kg, a więc jest dosyć kiepsko, najwyzszy czas to zmienić. Moim celem jest jak największa masa mięśniowa, ale przy tym nie chce zrezygnować z jako takiej kondycji( biegam 3 razy w tygodniu, 2 [...]

przed snem albo twaróg albo mięso, ale też może być białko z kazeiną do po treningowego zamiast tej szynki wsadź kawał wołowiny do tego chleba, a najlepiej w ogóle jakbyś zjadł po treningu ziemniaki z wołowinką (pyszne i pożywne) warzywa mają być w każdym posiłku - tylko w po treningowym może nie być/mała ilość no i dalej brakuje tłuszczy co do [...]

A co do Wegli jakie dać zeby były nie proste ? przykłady na normalną kieszeń ?? zamiast margaryny może być zwykłe masło ? czym się różnią węglowodany z chleba wiejskiego od pieczywa razowego? (dużo diet z neta zawiera pieczywo razowe ) Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 15:21:28

[...] tam masz dobre przykładowe plany. Ja zaczynałem FBW i miałem bardzo dobre efekty w redukcji tłuszczu. Co do diety, wystarczy na początek zmienić nawyki, np. zamiast ziemniaków ugotować sobie do obiadu ryż bądź makaron durum, nie jeść ciastek, zwykłego chleba, lodów itp. zacząć zwracać uwagę na tabelkę z tyłu produktu i dobierać [...]

Dieta cienka. Nie możesz więcej zmieści... ale jakbyś zamiast tej zupy i jakiegoś drugiego dania zapodal 200 g piersi i 100 g ryżu to byś się tym najadł i wartościowszy posiłek wtedy. Podejrzewam że 2 i 3 posiłek to w szkole/pracy. Jeśli wstydzisz się wyjać schadowego i ryżu w pojemniku to możesz schaboszczaka wsadzić pomiędzy dwie kromki chleba i [...]

[...] sniadaniem, jem 2 kanapki przykrywane z serem żółtym) jeszcze miałęm taki zamiar jakies wegle proste dodac zaraz po treningu. bezposrednio. proponowano banana, ale moze cos zamiast banana? podczas cyklu oczywiscie chce wrzucic po treningu gainera, a jak przyjde do domu, to cyca i ryz) kolacja twaróg, (bez chleba?) i jakies wazywo. (oliwa tez?) [...]

[...] organizmowi węglowodanów oraz białka pochodzącego z mięsa, ryb lub jaj. Czy oznacza to że w KAŻDYM posiłku muszę uwzględnić obecność jednego z tych produktów? czy mogę zamiast tego na śniadanie zjeść np. własnoręcznie przygotowane musli z mlekiem, twarożek bądź yoghurt z owocami i pestkami? Białko z twarogu będzie ok, jogurt już mniej, jak [...]

[...] wiec raczej odradzamy. Dla mnie wegetarianizm, na którym się nie znam, nie sprowadza się do tego, zeby wywalić mięso z talerza a zjeść ziemniaki i surówke, a do chleba zamiast szynki sojowe parówki, bo to prosta droga do niedoborów. To białko zwierzęce trzeba czymś zastąpić i to nie sojowym odpadem w postaci pasztetu i parówek. No ale ja [...]

[...] Myślę, że pare kalori w tą czy w tamtą, szczególnie jeśli mowa o kaloriach z owoców, nie będzie aż tak wielką tragedią? Jakieś owoce na zakończenie dnia polecacie czy może zostać mój zestaw? Ew. np. czy zamiast na kolacje wrzucić je do przekąski uczelnianej? Twaróg na kolację ujdzie gdy mam trening w środku dnia? Bo opinii tyle ile użytkowników

o widze jakies konkrety :) milo sldyczy nie jem to ok :) fast food :) kurde tu bedzie problem :) ojej to az tak zeby nie laczyc tluszczy z weglowodanami ?? wow no nic to zamiast jesc bede czytal :) co to ma w sobie dziekuje za kazda rade... jesli beda kolejna napewno przeczytam dzis moj plan jest taki ze siadam na rower :) kurde ale co tu [...]

[...] 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) 6. Sok pomarańczowy (250g)] //tłuszcz i warzywa w mięso kawałek mięsa zamiast szynki Obiad ( po szkole ) : 14-15:30 1.Ryż brązowy (100g) 2.Mięso z piersi kurczaka (250g) 3.Brokuły (100g) 4.Sok Jabłkowy (250g) 5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g) [...]

Jestem osobą która z dietą i treningami od niedawna ma do czynienia, dlatego proszę mnie poprawić jak napiszę głupotę. Denerwują mnie takie osoby co wejdą na dany temat i zamiast pomóc to "odsyłają" byś sobie sam poszukał w internecie. Rozumiem, nikt nikomu diety nie ułoży itp. itd. ale może dać jakieś zarysy lub coś. Ja czytając forum sam [...]

[...] mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak: Śniadanie: *pucha tuńczyka - olej/sos własny/w sałatce, *3 kromki chleba żytniego z margaryna/masłem, *raz na jakiś czas zamiast tuńczyka jem jajko na twardo, Drugie śniadanie: *3 wafle ryżowe, *szklanka albo dwie maślanki, Obiad: *ryż/kasza, *pierś z kurczaka, *sałatki różnorakie, - [...]

[...] . jesli tai trening bedzie przeprowadzony INTENSYWNIE (tzn nie ma gadania, plotkowania i czytania gazet na treningu ;)) to 4 razy w tygodnioo bedzie az nadto . Oczywiscie zamiast np w piatek mozesz pzelozyc ten trening na sobote - ale nie polecam go dzielic . Krotkie rozciaganie robisz na zakonczenie kazdego treningu. pozdroovka Puff [...]

Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi : B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 (JAKI CEL? ) Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba (JESLI JUZ MUSISZ TO CHLEB PELNOZIARNISTY A NIE TEN BARWIONY KARMELEM!) -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk)(ZAMIAST SZYNKI DAJ [...]

[...] produktu nie tylko nie dostarcza nam odpowiedniej ilości Ca, ale też wypłukuje ten pierwiastek z organizmu. De facto, jedząc dużo twarogu osłabiamy swoje mięśnie i kości, zamiast je wzmacniać. Alternatywę może stanowić mleko, lub w przypadku nietolerancji laktozy,kefir czy jogurt.Zarówno kefir jak i jogurt są bogatym źródłem [...]

Moja propozycja jest taka. Przedewszystkim, zamiast jeżdzenia na rowerze zacznij biegać. Ja mając 15 lat ważyłem 87 kg a z rowera praktycznie nie schodziłem.Byłem bardzo upaśnięty. Ale w końcu postanowiłem coś z tym zrobić. Zacząłem biegać ok 15min. każdego dnia.Podczas biegania ubierałem się w dresy, tak abym się jak najbardziej pocił. Tempo [...]

[...] raz i przechowuj w lodówce. Mięsa, ryż, kasze - powinny spokojnie 2-3 dni wytrzymać w lodówce. Upiecz mięso w ziołach - wytrzyma jeszcze dłużej, co najmniej tydzień - masz zamiast wędliny do chleba. Jedynie surówki warzywne warto przygotowywać tuż przed jedzeniem, aby nie tracić witamin. W dziale "Kuchnia" znajdziesz mnóstwo prostych i [...]

[...] kanapeczki w pracy . o 12 znow kanapeczki zawesze 1l mleka wypijam w pracy. o 15 30 jadlem dzis rybke ziemniaczki. pozniej po 19 tez rybke :PP i teraz ide zaraz cos wszamac nie jest zbyt dobrze ale co zrobic :P NIeraz zamiast rybki to piersi z kurczaka lub jakis mielone ;PP wiem ze dieta nie za super:P ale odpowiedz na poprzednie pytania :)

[...] i to, ze wpisałeś ja w sposób niemiarodajny, korzystając z gotowych produktów z bazy takich jak omlet z 2 jaj, czy smażona pierś w panierce.. Wpisujemy produkty - a więc zamiast omleta wpisujesz: jajka, tłuszcz i dodatki o ile sa jakieś warte policzenia, typu żółty ser, czy boczek, bo 20 g cebuli to nie ma co liczyć Tak samo robisz z mięsem - [...]